SISÄLLYSLUETTELO0 JOHDANTO20 HARJOITUSSTRATEGIAT21 Huono sydän vs. hyvä kardio22 Kehonosien eristäminen vs. monimutkaiset liikkeet voimaharjoittelussa23 Oletko kyllästynyt samoihin vanhaan kolmeen 10 sarjaan? Samoin kehosi! Tutustu manipulointiin2 4 Harjoittelusi tarvitsee sekä johdonmukaisuutta että vaihtelua maksimituloksien saavuttamiseksi2 5 Äärimmäinen kovavartaloharjoitus26 Barbell-, kahvakuula- ja käsipainokompleksit – erilainen painoharjoittelufoorumi Revitty vartalo27 15 parasta ei-perinteistä, lihaksia-B Räjäytysharjoitukset30 RAVINTOSTRATEGIAT3
1 Treenin jälkeinen ravitsemus: Kovan, laihan vartalon salaisuudet32 Älä pelkää ravintorasvaa! Jopa jotkin tyydyttyneet rasvat ovat terveellisiä Yo33:lle Terveelliset transrasvat vs. epäterveelliset transrasvat paljastui34 Suosituimmat kuntoiluruoat kaappisi varaamaan älykkäitä valintoja. Artikkeleissa ja katsauksissa käytetyt ruoat Terveystila, joka voi ilmetä tässä esitettyjen ohjelmien ja mielipiteiden noudattamisen jälkeen Vain ruokavalioon tarkoitettuihin tarkoituksiin ja mahdollisesti kaikille henkilöille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman tai muutat kuntoasi
Ning Nutrition Insider Secrets for Lean-BodyruthAboutAbs com22 Kehonosien eristäminen vs monimutkaiset liikkeet voimaharjoittelussaSaan erään kysymyksen, jonka monet ihmiset kaipaavat voimaharjoittelun suuria etuja
Tämä suosittu kysymys menee yleensä johonkin. Mitä harjoituksia voin harjoitella - vatsalihakset, hauislihakset, tricepsit jne. Lihaksen kysymä tuntuu voittavan. Ensimmäinen vastaukseni tähän kysymykseen on aina -"Miksi maailmassa haluat eristää ensimmäinen asia, jonka yritän, että vartalo ei toimi welmovement Itse asiassa on olemassa todella sellainen asia kuin trueere Isrticle verrattuna tehokkaampaan strategiaan moninivelisten monimutkaisten liikkeiden suorittamiseen. kehon osia, kehon osissa toimivan yksikön sijasta Muiden vammojen vapaassa, toimivassa rungossa, joka toimii täydellisenä tehokkaana yksikkönä monimutkaisten liikkeiden suorittamiseen (urheilussa tai jopa arkitehtävissä), sinun on vaihdettava
Lahuuden kehon sisäpiirin salaisuudetTietoja AboutAbsista, jotta keskittyisit pois lihaseristyksestä
Usko minua, keskittymällä siihen, kuinka hyvin kehosi toimii, saat sivuvaikutuksen kehosta, joka näyttää vielä paremmalta kuin katsoa minkä tahansa Ning-selän, laajavastaanottimen tai jopa maailmanluokan pikajuoksijan fyysistä rakennetta, eikä heidän voimavalmentajansa olisi hullua. tarpeeksi antaa heille, mutta silti ne ovat valmiita silppuamaan on se, että sinun on paljon helpompi menettää kehon rasvaa. Syynä on se, että keskittymällä enemmän moninivelisiin monimutkaisiin liikkeisiin, toisin kuin yhden nivelen lihasten eristämiseen, et vain polta paljon enemmän kaloreita. jokaisen harjoituksen aikana, mutta nostat myös aineenvaihduntaasi ja lisäät palamis- ja lihastenrakennushormonien tuotantoa, kuten kasvuhormoni jaestosteroneets katso esimerkki Konejalkojen ojennus on yksittäisen nivelen harjoitus, joka koskee pääasiassa nelipäisiä nikamia, voi mahdollisesti aiheuttaa polvinivelen epävakautta ohuessa, eikä t edes polta niin monet kalorit ja harjoitukset mieltymykset, askeleet ja maastanostukset ovat kaikkia monimutkaisia liikkeitä, joita kehossasi (mukaan lukien vakaampi ja toimivampi), ja myös polttaa valtavia määriä kaloreita verrattuna yhden nivelen harjoituksiin.
n& Nutrition Insider Secrets for Lean-BodyruthAboutAbs-comd samasta vanhasta 3 sarjasta 10? Samoin kehosi kyky manipuloida harjoittelumuuttujia osuu vahingossa turhauttavalle tasangolle harjoittelussaan kerralla, mutta sitten kaikki äkilliset. Yhtäkkiä huomaat jopa heikentyneesi ennen nostojasi tai huomaat, että olet lihonut pari kiloa takaisin. kaikille
Useimmiten nämä tasangot johtuvat siitä, että ihmiset muuttavat harjoittelumuuttujiaan monien erityyppisten harjoitusten välillä samoilla perussarjoilla ja toistoilla sekä lepojaksoilla samalla tylsällä kardiorutiinilla. osat ovat monia tapoja, joilla varmistetaan, että maksimoit rasvanpudotuksen ja/tai lihasten rakentamisen vasteharjoittelu Useimmat ihmiset ajattelevat vain sarjojensa ja suoritettujen toistojen vaihtamista, jos he edes ajattelevat rutiinien muuttamista. Muut muuttujat th(sekvenssi), harjoitusten ryhmittely ( supersetting, piiriharjoittelu, kolmisarjat, jne. harjoitustyyppi (moninivel tai yksinivel, vapaapaino tai konepohjainen), numeroorkut vastuksen määrä jännitystyössä (sarjat x toistoa x liikkunut matka), lepoajat sarjojen välillä, toistoa speri kouluttaja, jonne asiantunteva peran ymmärtää kaiken.Alla on muutamia esimerkkejä mielemme työskentelystä löytääkseen tuloksia tuottavia harjoituksia
sataa Nutrition Insider Secrets for Lean-BodyhAboutAbs comUseimmat ihmiset pitävät kiinni harjoituksista, joissa he tekevät jotain 3 sarjaa 2-3 minuuttia. Tässä on muutamia esimerkkejä erilaisista tavoista piristää rutiiniasi melko raskaalla painolla ja suorita 6 sarjaa 6 toistoa, tee minuutin juoksumatolla sprintti jokaisen painonnostoliikkeen välillä käyttäen lähes maksimipainoa ja 10 sarjaa 1 toistoa, vain 30 sekuntia sarjojen välillä normaalia kevyemmällä painolla ja 1 sarja 50 toistoa jokaista painallusta tai käsipainoa kohden. kyykkypuristuksia, äläkä tee mitään muuta kuin harjoittele intensiivistä 20 minuuttia ja laske portaita, jne. tee 12 eri harjoituksen piiri, jotka kattavat koko vartalon ilman levottomuutta harjoitusten välillä, mutta tee tavalliset harjoitukset nopeammalla toistonopeudella yhdellä harjoituksella ja super- hidasta seuraavaa harjoitustasi kolmella 1 h-treenillä ensi viikolla
Tämä pitää kehosi arvaamattomana tekemässä pudotussarjoja kaikista harjoituksistasi, joissa teet jokaisen sarjan välillä ja jatkat toistojen tekemistä ilman täydellistä lihasväsymystä (yleensä noin 5-6 sarjaa peräkkäin), jotta voit jatkaa harjoitusmuuttujien muuttamista. jäi maistamaan mahdollisuuksiasi Ole luova ja hanki tulosta
Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyruthAboutAbs com2
4 Harjoitukset tarvitsevat sekä johdonmukaisuutta että vaihtelua Maxlatille, jos haluat saada jatkuvasti hyviä tuloksia, vaikka harjoitusmuuttujien muuttaminen on olennainen osa harjoitusohjelman menestystä, harjoitusten ei pitäisi olla dramaattisesti erilaisia. olet kaikkialla jokaisessa harjoituksessa etkä koskaan yritä toistaa tai parantaa tiettyjä harjoituksia tietyissä sarja- ja toistoohjelmissa tietyillä lepoväleillä. Kuvittele harjoituksesi saadaksesi parhaat tulokset on johdonmukainen ja yritä yhdistää menetelmää tietyn ajan 4-8 viikon jakso toimii yleensä parhaiten, koska kehosi sopeutuu määritettyyn menetelmään ja edistyminen hidastuu tämän ajan kuluttua. Tässä vaiheessa on aika muuttaa joitain harjoitusmuuttujiasi, jotka on kuvattu "harjoitusmuuttujat" -artikkelissa ja sitten pysy johdonmukaisena newrain-ohjelmasi kanssa vielä 4-8 viikkoa Päivitystä varten jotkin näistä muuttujista ovat harjoitusten sarjojen ja toistojen määrät, harjoitusten järjestys (sekvenssi) ryhmittely (super-settingoint tai yksi nivel, vapaapaino tai konepohjainen ), harjoitusten määrä harjoitusta kohden vastuksen määrä jännityksen alaisena aika, peruspaine jne.), lepoajat sarjan välillä c), kesto harjoitusta kohden, harjoitustiheys viikossa jne. esim. oletetaan, että harjoittelet ohjelmalla, jossa teet 10 sarjaa 3 toistoa 6 eri harjoitusta varten, jotka on ryhmitelty pareittain (supersarjoina, jolloin jokaisen supersarjan välillä on 30 sekuntia taukoa ja ei lepoa kahden harjoituksen välillä
Nutrition Insider Secrets for Lean-Bodyrt, olen varma, että seuraat edistymistäsi anotepadilla (käytetyt painot, sarjat ja toistot) nähdäksesi kuinka edistyt tirksissä, löydät thelat-ohjelman
No, nyt on aika muuttaa muuttujiasi ja aloittaa uudet 5 sarjaa 5he tri-sarjaa ilman taukoa niiden välillä ja sitten toipua 2 minuuttia jokaisen kolmisarjan välillä vahvistaaksesi voimatasosi ja saada aikaan sekä johdonmukaisuutta että arvaustyötä. tästä kaikesta? Hanki kopio e-kirjastani tänään Truth aboutSix Pack Absista ja kokeile sitä ja aloita päästä eroon itsepäisestä vatsarasvasta nyt
n& Nutrition Insider Secrets for Lean-Bod25 Ultimate Hard-Body -harjoituksen koostumuksen muutokset (lihasten lisäys ja rasvanpudotus) TI-kyykkyt ja maastavedot käyttävät enemmän lihasryhmiä raskaan kuormituksen alaisena kuin lähes missä tahansa tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kyykky harjoitusohjelmaan lisää ylävartalon kehitystä , lisäksi kehon rasvaa, vahvan ja toimivan vartalon rakentamista tai urheilullisen suorituskyvyn parantamista, älkää uskoko, että kyykky ja maastavedot ovat perusta laihalle ja voimakkaalle vartalolle. Liity sitten kaikkien muiden ylipainoisten ihmisten joukkoon, jotka pumppaavat mielettömästi tuntikausia tylsällä kardiolla. varusteet Et löydä pitkiä tylsää kardioinia mikään ohjelmani voidaan tehdä yksinkertaisesti omalla painollasi tai millä tahansa vapaasti painotetuilla esineillä ylimääräisiin vastustankoihin, käsipainoihin, kahvakuulaihin, hiekkasäkkeihin jne.
Se tulisi tehdä vain vapailla painoilla - EI KOSKAAN Smith-koneella tai muilla quat-koneilla! Koneet eivät anna kehosi seurata luonnollisia biomekaanisia liikereittejä, teet myös vähemmän työtä, koska kone stabiloi painon puolestasi. Siksi saat heikompia tuloksia! Ihmisille tutuin kyykky tanko selkäkyykky kun tanko lepää puolisuunnikkaan lihaksiin yläselkä Monet ammattilaisvoimavalmentajat uskovat, että etukyykky (jossa tanko lepää pään olkapäillä) ja yläselkäkyykky (jossa tanko on lukittu snatchgnp ovehan selkäkyykkyyn pienemmällä alaselän loukkaantumisriskillä) Minusta tuntuu, että yhdistelmä al
0 JOHDANTOToivottavasti pidät Training Nutrition Insider Secrets for a Lean-Body -kappaleesta. Lähetä tämä e-kirja sähköpostitse kenelle tahansa ystävillesi, perheenjäsenille, joiden uskot pitävän näistä aiheista. He ovat varmasti innoissaan, että jaoit kaiken. Tästä tiedosta tämän e-kirjan avulla löydät useita tehokkaita strategioita tehdäksesi sinusta
Totuus harjoitteluharjoituksista, vinkeistä ja strategioista Löydät jopa uusia harjoitustyylejä, jotka ovat nousseet esiin viime vuosina, sekä uusia ideoita, joita et luultavasti ole koskaan ajatellutkaan. Annan sinulle myös hyviä terveellisiä ateriaideoita ja puolueettomia ravitsemusstrategioitaei mitään tuota vähähiilihydraattista tai vähärasvaista kikkailua! En myöskään aio antaa sinulle samoja vanhoja B:itä, joita olet kuullut valtavirran terveydenhuollon ammattilaisilta siitä, kuinka sinun täytyy tehdä loputtomasti tuntikausia tylsiä kardiorutiineja ja syödä vain mietoja aterioita, kuten tonnikalaa ja riisiä tai tavallista grillattua kanaa parsakaalin kanssa. päästäksesi loistavaan kuntoon, voit nauttia elämästä täysillä samalla kun rakennat unelmiesi kehoa ja lisäät energiaasi koskaan sinusta tuntuu kuin miljoona taalaa joka ikinen päivä Ei vain sitä, vaan pystyt suoriutumaan paremmin kuin koskaan ennen, olipa se sitten suorituskykyä fyysiset tehtävät kotona, kilpailun hallitseminen pelikentällä tai jopa makuuhuoneessa esiintyminen, josta pääset alkuun joistakin eduista, joita pyrkii saavuttamaan huippukunnossasi. Sen lisäksi, että voit ryhtyä toimiin nyt ja parantaa ulkonäköäsi, oloasi ja suorituskykyäsi, yksi tärkeimmistä näkökohdista vastuun ottamiseksi itsestäsi pidempään, onnellisempaan elämään ja rappeuttavien sairauksien riskin vähentämiseen. Kaiken vakavasti ottaen useimpien kehittyneiden maiden ihmisten terveydentila on heikentynyt siinä määrin, että se on kirjaimellisesti heikentynyt.
Lahuuden kehon sisäpiirisalaisuuksista tulee kriisi. Yhdysvalloissa asiantuntijat arvioivat, että noin 70 % aikuisiän yliterveistä henkilöistä olet vähemmistö! Useimmille ihmisille on kirjaimellisesti tullut normi, että he ovat huonokuntoisia, ylipainoisia ja heillä on rappeuttavia sairauksia, kuten tyypin 1 diabetes, sydänsairaus ja syöpä. Se on aika surullista, kun asteet lisääntyvät niin nopeasti kuin heidän perheidensä. Muuten ei aio tehdä valtavia voittoja myymällä sinulle halvalla raskaasti säilöttyä alprosessoitua tuotetta, joka on täynnä kemikaaleja, jotka aiheuttavat cd:n. Miljardin dollarin lääkeyhtiöt eivät varmastikaan aio varoa terveyttä. Helvetti, he haluavat sinun olevan sairaampi kuin koskaan, joten sinulla on enemmän heidän lääkkeitään ja rikkaat lisäravinteet eivät myöskään pidä huolta terveydestäsi
He rakastavat sitä, että ihmiset lihoutuvat koko ajan, joten he voivat saada sinut näyttävällä markkinoinnilla ajattelemaan, että sinun tarvitsee vain käyttää paljon rahaa joihinkin, joista olet taianomaisesti laiha ja ilkeä. muuttamatta mitään muuta sinussaOn melko yksinkertaista tietää, miksi maailmasta on tulossa lihavampi paikka. Ensinnäkin väestöllä on vuosia Lapset eivät enää vietä suurinta osaa ajastaan juoksemalla ja pelaamalla pelejä ulkona. Nyt he viettävät enemmän aikaa sisällä pelaamalla videopelejä tai netissä surffailu koskaan ennen I eknologia sallii sen, että ihmiset voivat olla laiskoja kuin koskaan ja liikkua niin vähän kuin haluamme jokapäiväisessä elämässä tänä päivänä ja iässä, jolloin meidän ei tarvitse enää liikkua paljoa Ajatukseni on, miksi sen pitää olla askare, joka on lisättävä liikkua jokapäiväiseen elämäänIlma, että nautitEsimerkiksi jos et ole vähitenkään kiinnostunut painoharjoittelustaetsi
sataa säännöllisesti Lean-Bodyck-clipian ravitsemussalaisuuksia Toinen syy siihen, miksi maailma lihavammaksi on tullut, on se, että ruokavarastoistamme on tullut vuosien mittaan haitallista ja muuttunut natustateestaan. Kaikki luulevat, ettei heillä ole aikaa tässä nopeatempoisessa valmistelussa. aterioissa enää, joten he nappaavat pikaruokakaupoista pikaruokaliikkeitä ja ravintoloita, jotka tekevät tästä tapana pysyä terveenä ja laihaa, koska he eivät välitä terveydestäsi.Only YoRatkaisu on helppo! Ensinnäkin meidän on tehtävä älykkäitä kokonaisruokavalintoja ja omia aterioita koskevia päätöksiä. Toiseksi meidän on liikuttava
Kehomme on tarkoitettu liikkumaan ja olemaan aktiivisia säännöllisin väliajoin Se on herra Nyt tutustumme joihinkin fitness-hullun sisäpiirin salaisuuksiin siitä, kuinka voit saada huipputuloksia sekä harjoittelustasi että ravitsemusohjelmistasi. E-kirja tarjoaa sinulle paljon ideoita harjoitteluun ja ruokavalion avaamiseen. Lue tämän e-kirjan jälkeen, jos haluat todella tehostaa sitä ja löytää koko järjestelmän, jonka avulla voit kehittää laihaa, kivikovaa. body, katso minun Totuus Six Pack Abshisistani, jossa on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, jos olet tosissasi yoy Totuus Six Pack Absista -ohjelma ei ole vain vatsalihasten harjoittelua. Se koskee älykästä koko kehon harjoittelua ja ravitsemusstrategioita kehon rasvan vähentämiseksi tasoille, jotta voit vihdoin nähdä vatsalihaksesi ja tuoda esiin silmiinpistävän lihasjänteen koko kehossasi. Toiseksi, jos et ole vielä rekisteröitynyt ILMAISEEN Lean Body FitnessSecrets -sivustolleni, mikä on pari viikkoa, joka antaa sinulle kaikenlaista kovaa kehoa. vinkkejä ja strategioita, joita voit käyttää tihkussa ja käyttää heti parempien tulosten saavuttamiseksi ja sellaisen kehon saavuttamiseksi, jollainen olet
sataa Nutrition Insider Secrets for Lean-BodyhAboutAbs coms kiitos rekisteröitymisestä. Annan sinulle välittömän pääsyn useisiin ilmaisbonuksiin, joista uskon sinun pitävän Ensinnäkin annan sinulle oman henkilökohtaisen aineenvaihduntalaskurin, joka ottaa huomioon Ota huomioon henkilökohtaisia ominaisuuksiasi ja laske likimääräiset kaloritarpeesi, haluatko menettää sinut vapaan pääsyn viiteen salaiseen kovan vartalon harjoitusrutiiniin. Rekisteröidy nyt, jos et ole vielä jäsen, siirry sivun yläreunassa olevaan ilmaiseen rasvanpoistovälilehteen. Anna minun antaa sinulle, jotta voit tutustua minuun hieman paremmin. Nimeni on Mike geary ja minä Kansallisesti sertifioitu personal trainer ja sertifioitu ravitsemusasiantuntija Kansainvälisesti myyvä kirja The Truth about Six Pack Abs, 10 tuhatta lukua 100 maassa eri puolilla maailmaa
Osallistun myös MuscleFitness Hers Magazine -lehden kirjoittajaksi, joka on Ezinearticles comin "Platina-asiantuntija" suoritan 2 suosikkini haastavimmista harjoituksista yläkyykkystä ja okei, nyt riittää minusta, mennään hyvään materiaaliin
Sataa ravitsemuksen sisäpiirin salaisuuksia laihalle keholle21 Huono sydän vs. hyvä cardioear-kunto-ammattilaiset ja lääkärit määräävät matalan intensiteetin aerobista harjoittelua (kardioa) ihmisille, jotka yrittävät tehdä jotain "suorittaa 30–60 tes tasaista tahtia kardioharjoituksia" 3–5 s viikossa pitämällä sykkeesi kohtuullisena Ennen kuin annat periksi tälle yleiselle uskomukselle ja tulet "hamsteriksi pyörässä" harrastamaan loputtomasti tylsää kardioharjoitusta, haluaisin harkita joitain viimeaikaisia tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että vakaatahtinen kestävyysharjoittelu ei ehkä olkoon kaikki, että se on murtunut
Ymmärrä, että fyysinen aktiivisuus tasaisen tilan vaihtelun sijaan on yksi tärkeimmistä harjoittelussasi huomioitavista seikoista. Tämä taipumus voi olla luonteeltaan tarkkaavainen, koska eläimet osoittavat melkein aina pysähty-ja-liikkumista tasaisen liikkeen sijaan Itse asiassa ihmiset alue, lukuun ottamatta kestävyysjuoksua tai pyöräilyä) perustuvat myös stop-and-gomhort-kuormituspurkauksiin, joita seuraa palautuminen. Tarkastellaan kestävyyden tai vakaan tilan harjoittelun erilaisia vaikutuksia verrattuna pysähtymiseen, kun tyypillinen omistautunut maratoonari on useammin laihtunut ja sairaan näköinen Nowyou muistuttavat pikemminkin? Toinen tekijä, joka pitää mielessä koskien fyysisen vaihtelun etuja, on erilaisten harjoittelumuotojen sisäinen vaikutus kehoomme. Tutkijat ovat tienneet, että liiallinen vakaan tilan kestävyysharjoitus (erilainen kaikille, mutta joskus se on yli 60 minuuttia per harjoitus useimpina päivinä viikon) lisää kehon vapaiden radikaalien tuotantoa, voi rappeutua
sataa ravitsemuksen sisäpiirin salaisuuksia laihalle keholle, joka voi mahdollisesti johtaa kroonisiin sairauksiin. Toisaalta, highbody ja anti-inflammatorinen vaste, tehokkaampi OXIde-vaste) ja aineenvaihduntanopeusvaste (joka voi auttaa kestävyydessä. sydän erilaisissa päivittäisissä stressitekijöissä lukuisia vaatimuksia, mikä vähentää sen epäonnistumisen todennäköisyyttä, kun tarvitset sitä Ajattele sitä, tee sydämestäsi paremmin kestämään arjen stressiä
Stressi voi saada verenpaineesi ja sykkeen kohoamaan nopeasti Tasapainoinen lenkkeily ja muu kestävyysharjoittelu ei harjoita sydäntäsi kestämään nopeita syke- tai verenpainemuutoksia. Älä hyödy harjoittelemasta koko sykealuettasi. Tärkeä puoli vaihtelevalla syklisellä harjoittelulla, joka tekee enemmän kuin steadystate cardio, on palautuminen rasituspurkauksista, jotka ovat todella tärkeitä keholle parantuvan syklisen harjoituksen aikaansaamiseksi, on se, että se on kiinnostava ja sen laskunopeus Pitkä tylsä vakaan tilan kardio-ohjelmat. Yhteenvetona voidaan todeta, että jotkin vaihtelevan syklisen harjoittelun mahdollisista eduista, tasaisen tilan kestävyyden tg ovat seuraavat: parantunut sydän- ja verisuonituki lisääntynyt hapettumisenestovaikutukseltaan parantunut immuunitoiminta pienentynyt kulumisen ja repeytymisen riski, vähentynyt lihasten tuhlautuminen, lisääntynyt jäännösaineenvaihduntanopeus ja kapasiteetin lisääntyminen. tapoja, joilla voit hyötyä stop-and-go- tai vaihtelevan intensiteetin fyysisen harjoittelun eduista Yksi ehdottomasti tehokkaimmista
Nutrition Insider Secrets for a Lean-BodyruthAboutAbs -harjoittelu, jonka intensiteetillä todella vähennetään kehon rasvaa ja tuodaan esille vakavia lihaksia. painoharjoittelu) on jälleen yksi harjoittelutapa toipumisjaksoissa. Esimerkiksi intervalliharjoittelu, 3-4 minuutin lämmittely nopealla kävelyllä tai kevyellä lenkkeilyllä 4.
0 mailia tunnissa 1 nopeudella 100 mailia tunnissa 4- kävely nopeudella 40 mailia tunnissa 15 minuutin ajan Toista nämä 4 väliä 4 kertaa saadaksesi erittäin intensiivisen 20 minuutin työskennellyn intensiteetin suurimmalle osalle youkoutista, jotta voit menettää hyödyllisen vastauksen. sydämen terveyden rasvanpudotukseen ja lihasten ylläpitoon